Joga položaji za aktivne sportiste

Nekoliko joga položaja za poboljšanje fizičkih mogućnosti i sposobnosti. Praktikovanje ovih poza makar jednom nedeljno će vam pomoći da se oslobodite napetosti, stresa u umu i mišićima.

1. PAS - Za jačanje mišića nogu, abdomena, ruku i istezanje mišića ramena, zadnje lože i listova. Da bi vežba bila najefikasnija pokušajte jednako da raspodelite težinu izmedju nogu i ruku.

2. MOST - Odlična vežba za početnike. Pomoću nje ćete ojačati i istegnuti vrat, grudi, kičmu i kukove.

3. BROD - Poza za jačanje abdomena i ledjnjih mišiča pogotovo donjeg dela ledja.

Praktikujte ih posle napornog dana, fizičke aktivnosti ili mentalne iscrpljenosti, kada se probudite ili kad ste pod stresom. Kad god se odlučite rezultati neće izostati.

Tweet

Solarna joga - Hira Ratan Manek

Praksa solarne joge

Solarna joga predstavlja jednokratnu praksu koja se uobičajeno sprovodi u periodu od 9 meseci gledanja u Sunce. Može se podeliti na tri perioda 0-3 meseca, 3-6 meseci i 6-9 meseci. Praksa solarne joge iziskuje gledanje u Sunce jednom dnevno tokom bezbednih časova. Bezbedni časovi gledanja u Sunce su sat od izlaska i sat do zalaska Sunca kada je nivo UV zračenja neutralan.

Periodi solarne joge

(0-3) - Prvog dana gledajte u Sunce maksimalno 10 sekundi, svakog sledećeg dana vreme povećavajte za 10 sekundi. Poželjno je stajanje na goloj zemlji bos, nije potrebno da držite oči nepomične, treptanje je dozvoljeno. Savetuje se nenošenje naočara i kontaktnih sočiva tokom gledanja. Nakon 3 meseca gledanja (dostignutih 5 minuta) primetićete značajnije promene u zdravstvenom i duhovnom stanju.

(3-6) - Nestajaće simptomi fizičkih bolesti. Mozak će dobijati više energije, manje će vam energije iz hrane biti potrebno za prehranjivanje organa. Kako se fizičke bolesti gube imaćete više energije koju ste do tada koristili za borbu protiv bolesti.

(6-9) - U ovom periodu počećete da koristite Sunce kao glavno sredstvo ishrane za proizvodnju energije. Glad će se smanjiti i treba će vam manje hrane jer hrana nije potrebna da bi telo funkcionisalo potrebna je samo energija. Oko osmog meseca glad bi trebalo potpuno da nestane. Nivo energije će ostati visok.

Nakon 9 meseci (dostignutih 45 minuta) praktikovanja solarne joge neophodno je prestati sa praksom solarne joge zbog dobrobiti očiju. Telo će se od energije isprazniti u roku od 6 dana kada je potrebno ponovo ga napuniti. Sada je potrebno preći na drugi deo prakse.

Drugi deo prakse obuhvata šetanje 45 minuta po goloj zemlji svakodnevno u periodu od 365 dana. Nakon 365 dana šetanja ukoliko ste zadovoljni postignutim rezultatima možete prekinuti šetnju. Nekoliko minuta solarnje joge jednom nedeljno biće dovoljno nadalje.

UPUTSTVO:

1. Nadjite mesto za praktikovanje solarnje joge (pesak, gola zemlja, blato, put, beton). Pesak i zemlja su najbolje opcije zbog efekta uzemljenja. Izbegavajte vodu!
2. Saznajte vreme izlaska ili zalaska Sunca za vašu zemlju.
3. Izračunajte bezbedno vreme za praktikovanje solarne joge (sat od izlaska Sunca, sat do zalaska Sunca).
4. Gledajte u Sunce otvorenih očiju. Počnite sa vremenom od 10 sekundi i svakoga dana povećavajte vreem za 10 sekundi. Ukoliko je dan bio oblačan nemojte povećavati vreme, drugog sunčanog dana vreme povećajte.
5. Koristite tajmer radi lakšeg računanja vremena.

Po metodi Hira Ratan Manek.

Budite istrajni, uporni i rezultati će se pokazati.

Tweet

Tehnike efikasnijeg pamćenja

Kako biste bili bolji studenti ovladajte memorijskim tehnikama koje se uklapaju u vaš način učenja. Pronađite one koje će vam pomoći da naučite i koristite naučeno brže i efikasnije.

1. Pre nego što krenete s učenjem pročitajte prvo naslove i podnaslove. Pogledajte kako su organizovani. Uočite šta je istaknuto (boldovanjem i slično). Predjite glavne delove bez previše pažnje kako biste se upoznali sa gradivom. Pogledajte slike koje su date kako biste lakše shvatili gradivo.
2. Pokušajte da shvatite kako vam to što učite može pomoći kasnije u životu.
3. Povezujte novo sa onim što već znate.
4. Pokušajte da učite šetajući - Ukoliko vam je gradivo dosadno primenite aktivan pristup. Šetanje vam može pomoći da lakše zapamtite informacije.
5. Nadjite prijatan položaj za učenje - Opuštenost će vam pomoći da lakše pamtite.
6. Napravite crtež.
7. Ponavljajte osvrćući se na najbitnije.
8. Sklonite sve što vasim očima odvlači pažnju.
9. Ponavljanjem nakon sat vremena možete izbeći problem privremenog pamćenja (short term memory).
10. Najteže predmete učite danju - Većina ljudi se bolje koncentriše tokom dana.
11. Pravite pauze - Bolje je učiti tri puta po sat vremena nego šest sati uzastopno.
12. Ako imate problem nešto da zapamtite zapišite na papir ili ruku. Pogledajte na svakih sat vremena.

Kako vam se svidjaju tehnike? :)

Tweet

Praktični saveti za bolju koncentraciju i učenje

Saveti koji će vam pomoći da se pripremite za učenje kao i da lakše naučite.

1. Protresite nogu - Losa cirkulacija može umanjiti vašu koncentraciju. Ukoliko dugo sedite na jednom mestu ustanite protresite noge na minut i poboljšajte cirkulaciju.
2. Ne preskačite doručak!
3. Pojedite manje za ručak - Previše hrane može vas napraviti pospanim.
4. Oslobodite se stresa.
5. Pravite pauze - Napravite pauzu od 5 do 10 minuta svakih sat vremena, otiđite u laganu šetnju.
6. Usresredite se da naučite.
7. Istuširajte se pre učenja.
8. Naučite tehnike brzog čitanja.
9. Koristite skice, dijagrame i slike.
10. Smejte se da biste podigli raspoloženje!
11. Postavite sebi cilj.
12. Motivišite se na učenje.
13. Mislite pozitivno - Razmišljate da možete da naučite.
14. Čitajte što više možete kad god ste u mogućnosti.
15. Ne odustajte!

Da li su vam neki pomogli? Imate li vi vaših trikova? :)

Tweet

10 vežbi poboljšanja vida - Leo Angart (video)

Vežbe koje će vam pomoći da ispravite i poboljšate vid. Mogu se raditi bilo gde, ne zahtevaju nikakva sredstva osim malo vremena i dobre volje. Verujte u uspeh i budite uporni.

Podelite s prijateljima! Šta mislite? Svaki komentar je dobrodošao. :)

Tweet